간헐적 단식 방법과 효과 다이어트 추천

 

 

많은 분들이 다이어트를 위해서 여러가지 방면으로 노력하지만 생각보다 살빼는 것은 어렵다는 것을 느끼고 금방 포기하거나 혹은 다이어트에 성공했다고하더라도 다시 돌아오는 요요현상을 겪는 분들이 많습니다.

 

그래서 이번에 추천해드리는 다이어트 방법은 간헐적 단식 입니다.

무리한 운동을 하지않아도 생각보다 쉽고 효과도 입증된 다이어트 방법입니다.

 

 

 

 

간헐적 단식이란?

 

- 일정 시간의 간격을 통해서 단식을 하는 것

 

 

누가 들으면 아니 그게 다이어트가 가능하다고? 할 수도 있지만 간헐적 단신 다이어트 방법은 효과가 전세계적으로 입증된 방법이며 실제로 성공한 사례가 많습니다.

 

간헐적 단식은 일정한 규칙을 정해서 단식과 식사를 번갈아하면서 단식을 하는 것인데 이를 통해 단식효과를 볼 수 있습니다.

 

 

간헐적 단식은 크게 3가지로 나뉩니다.

 

- 시간을 제한하는 시간제한 단식

- 주기적으로 하는 주기적 단식

- 격일제로 하는 격일제 단식

 

 

시간제한 단식은 하루 24시간 중 일정 시간을 정해놓고 음식물을 섭취하지않는 단식 방법입니다. 예를 들어 24시간 중 1시간만 음식섭취를하고 23시간은 단식, 24시간중 18시간은 먹지않고 6시간만 먹는다. 등으로 본인이 시간을 제한해서 단식을 하면 됩니다.

 

주기적 단식은 일주일 중 하루 혹은 이틀 동안을 단식하는 것입니다. 주기적 단식은 특히 일정한 패턴을 두고해야 효과가 크기때문에 매 주 규칙적으로 동일한 날을 설정하는 것이 중요합니다.

 

격일제 단식은 하루는 먹고 하루는 단식하는 방법입니다. 격일제 단식은 크게 2가지로 나뉩니다. 물을 제외한 모든 음식물을 먹지않는 방법과 최소한의 칼로리인 500kcal 내외로 섭취하는 방법이 있습니다.

 

 

 

 

간헐적 단식중에서 가장 많은 분들이 하는 방법이 16:8입니다.

하루 8시간만 식사를 하고 16시간동안은 음식물을 섭취하지않는 방법이죠.

보통 아침을 거르고 점심이나 저녁을 먹는 방법을 많이 사용합니다.

 

여기서 조금 더 효과를 보기 위한다면 20:4 입니다. 공복기간을 늘려서 효과를 극대화할 수 있죠.

 

이 외 12:12, 18:6 등 다양한 방법이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 간헐적 단식은 어떤식으로 효과를 볼 수 있는 것일까요?

 

간헐적 단식이나 소식은 오래전 부터 수행을 거듭해오던 고승들이 많이 하던 방법이였습니다. 소식이나 단식만으로도 몸이 가벼워지고 건강을 되찾고 젊을은 오래 유지할 수 있다고하죠.

 

간헐적 단식 효과는 이와같이 몸이 가벼워지는 체중감량효과나 몸이 건강해지는 건강효과 등이 있다는 것이 수많은 연구자들에 의해서 밝혀졌습니다.

 

간헐적 단식을 통해 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

 

- 혈압 및 심박수 안정과 심장 건강

- 인슐린 민감성을 높이고 혈당 수치를 낮추는 효과

- 사고력 및 기억력 증진 효과

- 알츠하이머 질병 개선 효과

- 관절염 같은 염증성 질환 개선효과

- 체지방 감소 및 비만 개선효과

- 운동 능력 증진효과

- 세포조직 손상을 줄이는 조직 건강

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법은 굉장히 다양하게 있지만 가장 중요한 것은 일정한 규칙을 세워서 꾸준히 해야한다는 것입니다.

꾸준히 하지않으면 효과를 기대하기 어렵다는 뜻이죠. 그래서 무리하게 짜기보다는 본인이 생활에 지장이 없는 수준에서 꾸준히 할 수있도록 규칙을 세우시는 것이 중요합니다.

 

 

공부나 운동 등 집중해서 무언가를 할 때 공복에 하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다. 집중력도 높아지고 신체 벨런스나 컨디션이 가장 좋은 때이기때문입니다. 배가 부르거나 포만감이 생기면 집중력이 떨어지거나 컨디션이 낮아질 수 있습니다.

 

 

그럼 간헐적 단식을 통해 건강과 다이어트 모두 성공하시길 바라겠습니다.